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4 Consejos para que logres dormir mejor

como dormir mejor

A la hora de conciliar el sueño, son muchos los componentes que tienen la posibilidad de interferir en una buena noche de sueño. Entre ellos podemos mencionar, el estrés gremial, las responsabilidades y hasta las patologías. 

En todo caso, puede que no sea posible mantener el control de los componentes que interfieren en tu sueño. Pero puedes hacerte de hábitos que fomenten un mejor sueño, de ahí que comiences con estos 4 Consejos para que logres dormir mejor.

  1. Establece un horario de sueño

La proporción de sueño recomendada para un adulto sano es de 7 horas por lo minino. No en vano, la mayor parte de los individuos no requieren descansar bastante más de 8 horas. Así pues, dedica no más de 8 horas a reposar.

Trata de acostarte y levantarte a la misma hora cada día, delimitando los objetivos de la semana. Si mantienes constancia lograrás reforzar el periodo de sueño-vigilia corporal. 

  1. Crea el ambiente 

Acondiciona tu habitación para que se mantenga fresca, oscura y silenciosa.  Usa cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos y hasta un ventilador para producir un ambiente acogedor.

Evita usar de manera prolongada las pantallas emisoras de luz. Por lo mínimo 20 minutos dedícate a realizar una rutina relajante como Leer, escuchar una melodía, darte un baño o usar técnicas de relajación.

  1. Alimentacion

Evita ir a la cama con apetito y tampoco bastante lleno. Previene las comidas pesadas dos horas antes de acostarte, dado que el malestar puede mantenerte despierto. De igual manera, ten cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. 

  1. Realiza actividad física 

La actividad física te permite impulsar un sueño mejor. Incluso pasar tiempo al aire libre, cada día podría ayudarte. No obstante, evita hacer actividad alrededor de la hora de acostarte.

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